smart Ziele (oder auch S.M.A.R.T.e Ziele genannt) sind Ziele, die mithilfe von bestimmten Regelungen aufgestellt wurden und bei denen die Zielerreichung deshalb besonders realistisch ist. smart Ziele sind spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert - und stellen somit einen totalen Gegensatz zu vagen und somit unkonstruktiven Zielformulierungen dar.
| Begriff | Beispiel | |
| s | spezifisch |
falsch: Ich will viel Sport machen. richtig: Ich gehe Montags, Mittwochs und Freitags je 1/2h vor dem Abendessen laufen. |
|
m |
messbar |
falsch: Ich möchte abnehmen. richtig: Ich nehme 5kg ab. |
| a | attraktiv |
falsch: Ich muss abnehmen (bzw. Ziele, die für Sie persönlich nicht attraktiv sind). richtig: Ich nehme ab, damit ich mich wieder körperlich fit und gesund fühle. |
| r | realistisch |
falsch: Ich möchte pro Woche 20x Sport machen und 15kg abnehmen (unrealistisch). richtig: Ich nehme 4kg pro Monat ab (realistisches Ziel). |
| t | terminiert |
falsch: Irgendwann habe ich 5 kg abgenommen und bin soweit, 3x die Woche Sport zu machen. richtig: Am dd/mm/yyyy (in der Zukunft liegendes Datum) habe ich 5kg abgenommen. Ab dd/mm/yyyy mache ich 3x die Woche Sport. |
Wie oft haben Sie sich schon Vorsätze genommen, Ziele für sich definiert, und diese dann nach einer Weile doch wieder links liegen lassen? Wie oft hat möglicherweise der innere Schweinehund über Ihre anfängliche Motivation und Ihren anfänglichen Willen gesiegt?
Wenn Sie smart Ziele benutzen, wird dies nicht mehr so einfach möglich sein. Dadurch, dass Ihre Ziele spezifisch, messbar, attraktiv (oder auch aktionsorientiert), realistisch und terminiert sind, ist die Zielerreichung schon viel wahrscheinlicher. Dadurch, dass Sie sich aktiv mit Ihren Zielen beschäftigen, steigt die Chance, Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen, stark an.
Unser Bonustipp für Sie: Schreiben Sie sich Ihre Ziele auf. Gerade mündlich formulierte Ziele werden oftmals wieder vergessen oder auf die Seite geschoben. Formulieren Sie Ihre Ziele also nach der smart-Regel und halten Sie sich schriftlich fest. Am besten irgendwo, wo Sie immer wieder auf sie aufmerksam gemacht werden. Am Pinnbrett über Ihrem Schreibtisch, als Notizzettel am Kühlschrank, an Ihrem persönlichen Vision Board oder ähnliches.
Vielleicht ist es Ihnen aufgefallen, unsere "richtig"-Ziele in der obigen Tabelle sind alle als handlungsorientierte Aussagesätze geschrieben. Anstatt also Formulierungen wie "ich möchte", "ich will" oder noch schlimmer "ich hätte gerne" oder "ich wäre gerne" zu benutzen, formulieren Sie Ihre smart Ziele handlungsorientiert. Indem Ziele formuliert werden, als wären sie schon erreicht worden, speichert unser Unterbewusstsein diese Ziele als tatsächlich möglich und tatsächlich machbar ab. Die Benutzung von Konjuktiven (hätte, wäre, würde, ...) hingegen lässt die Zielerreichung fraglich erscheinen.
Unser Bonustipp für Sie: Wiederholungen sind das A&O. In unserem Unterbewusstsein verfestigt sich am Besten, was oftmals wiederholt und mit starken Emotionen verbunden wird. Sagen Sie sich Ihre Ziele also im Sinne von Affirmationen mehrmals pro Tag auf.
Neben den smarten Zielen und der richtigen Formulierung legen wir unseren Fokus darauf, die persönlichen Ziele zu erkennen, sie mit Ihrem Umfeld abzugleichen (Öko-Check & Future-Pacing) und sie fest in Ihrem Unterbewusstsein zu verankern. Durch die Verwendung von Hypnose-Techniken und NLP können wir so zusammen feststellen, ob Ihre Ziele wirklich Ihren persönlichen Werten entsprechen, was Ihre Ziele genau sind und wie Sie weiter vorgehen, um diese Ziele auch wirklich zu erreichen.